오메가3 복용시간 '골든타임' 중요한 이유

바쁜 현대인에게 건강을 챙기는 것은 또한 하나의 과제이기도 합니다. 바쁜 시간에 쫓겨 이것저것 챙기다 보면 영양제도 그저 한입에 털어 넣는게 보통인데요. 하지만 영양제도 각 특성에 맞춰 복용시간을 구분해야 흡수율이 더 높아집니다. 그렇다면 오메가3 복용시간은 언제가 좋을까요?

 

 

오메가3 효능

연구 결과에 따르면 오메가3의 혈관 개선 효능으로 인해 편두통뿐만 아니라 전체적인 두통 발생 일수가 감소했다고 합니다. 이처럼 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 두통의 고통을 덜 수 있습니다. 본인과 가족들에게 큰 고통을 주는 치매는 머릿속 뇌 혈류 장애의 대표적인 질환으로 혈관에 노폐물이 쌓여 발생합니다. 뇌혈관에 노폐물이 쌓여 영양분이 뇌에 제대로 전달되지 않아 악화되기도 합니다.

 

 

오메가3의 대표적인 성분인 DHA는 뇌를 구성하는 지방 성분 중 하나로, 치매 예방에도 효과를 보입니다. 혈관을 깨끗하게 청소해 뇌에 영양분이 제대로 공급될 수 있도록 도와줘 치매 증상이 악화되지 않도록 만듭니다. 또한, 오메가3에는 우울증 개선 효과도 있습니다. 연구진의 발표에 의하면 오메가3는 스트레스에 대한 저항 효과를 강화시켜주며, 강력한 항산화, 항염 작용을 해 두뇌 신경 전달이 원활하게 되도록 도움을 준다고 합니다.

 

 

이외에도, 오메가3 지방산은 트리글리세리드, 콜레스테롤, 혈압 등 심장병 질환의 발병 원인이 될 수 있는 위험 요소들의 예후를 감소시켜 심장 질환 위험을 줄여줍니다. 더불어 오메가3는 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 오메가3 지방산은 나쁜 콜레스테롤 LDL과 중성지방을 감소시키고 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 증가시킵니다.

 

 

이렇게 다양한 효능을 가지고 있는 오메가3는 안타깝게도 몸에서 자체적으로 만들어내지 못하기 때문에, 음식이나 영양제를 통해 보충해 주어야 합니다.

 

오메가3 복용시간

뇌 건강을 위해 챙기는 오메가3는 지용성으로, 음식의 지방 성분과 함께 먹을 때 흡수율이 높아집니다. 따라서 식후에 곧바로 먹어야 좋습니다. 그리고 오메가3는 오전보다는 저녁이 좋고, 저녁 식후에 먹으면 최적입니다. 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 항산화 효과가 극대화되는데, 저녁 식후에 섭취하면 항산화 기능을 촉진할 수 있어서 입니다.

 

📌 오메가3를 구성하는 세가지 성분

[비타민 바이블] 오메가3를 구성하는 세 가지 성분...효능은?

 

오메가3 고르는법

오메가3 고르는법으로는 오메가3 순위 확인 후 오메가3 추천 제품을 구입할 수 있지만, 오메가3 효과를 얻기 위해서는 흡수율과 생체이용률이 높다고 알려진 알티지 오메가3 형태를 구입하는 것이 좋습니다. 가장 최신 기술이 적용된 알티지 오메가3는 기존의 TG, EE형의 단점을 보완한 형태이며 포화지방 및 불순물의 함유는 적다고 알려져 있습니다.

 

📌 오메가3 고를 때 '반드시' 확인해야 할 점 3가지

오메가3 고를 때 ‘반드시’ 확인해야 할 점 3가지

 

오메가3와 함께 먹으면 시너지 UP

▶오메가3 + 루테인

루테인은 활성산소로부터 시세포와 뇌세포를 보호합니다. 여기에 혈류 개선, 심장 질환 등을 예방하는 오메가3를 함께 먹으면 안구의 모세혈관 혈류까지 원활해집니다. 매일 스마트폰, 태블릿 PC를 끼고 살아 눈에 피로감을 느낀다면 두 가지 영양제 궁합이 시력 보호 및 각종 안질환을 예방하는 데 좋은 대안이 됩니다.

 

 

▶오메가3 + 비타민E

오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽습니다. 하지만 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아주기 때문에 되도록 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

▶오메가3 + 유산균

혈행 건강과 더불어 장 건강, 면역력도 함께 챙기고 싶다면 유산균(프로바이오틱스)과 함께 섭취하면 시너지 효과를 누릴 수 있습니다. 연구 결과에 의하면, 프로바이오틱스와 오메가3를 함께 섭취했을 때 장 내 미생물군의 다양성이 증가하고 염증이 감소했으며, 장뇌축(gut-brain-axis)의 상호작용을 개선해 면역 조절을 촉진하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

오메가3 부작용

오메가3의 부작용은 소화관련 부작용이 맞아 체질에 맞지 않으면 알러지가 발생해 구토를 할 수 있습니다. 혈압과 혈당을 낮추므로 고혈압이나 당뇨등의 약을 복용중이라면 섭취 전 의사와 꼭 상담을 해봐야 합니다. 고용량의 오메가3 지방산을 섭취할 경우 오히려 혈액 응고의 위험이 있기 때문에 적정량을 섭취해야 합니다.

 

📌 약사가 답했다, '오메가3'에 대한 오해와 진실

약사가 답했다, ‘오메가3’에 대한 오해와 진실