전립선에 좋은 음식 토마토 외 9가지 소개

전립선비대증은 남성에게 흔한 질환이지만 병원 진료를 꺼려하시는 분들도 많습니다. 전립선비대증 예방차원에서 전립선 건강을 위한 전립선에 좋은 음식 10가지를 소개해 드립니다.

 

 

전립선이란?

전립선은 남성에게만 있는 신체기관으로 방광 바로 밑에 요도가 시작되는 부분을 싸고 있습니다. 관모양의 많은 샘(우리 몸에 필요한 물질을 생산하는 조직)으로 이루어져 있으며 정액 대부분을 만듭니다. 전립선은 정자에 영양을 보급하고 운동성을 도와 임신에 꼭 필요하며, 요로감염을 방어하는 역할을 합니다. 전립선은 사춘기 초반부터 발달하기 시작합니다. 몇 년 후에는 성인의 크기만큼 성장하게 되며, 그 후 20대부터 50대까지는 크게 변화가 없으나 나이가 들어가면서 점차 비대해져 전립선이 요도를 압박하여 배뇨를 방해할 수 있습니다. 노화뿐만 아니라 직업 특성상 소변을 참는 습관이나 불규칙한 생활, 잦은 육식, 음주 등도 전립선 기능 저하에 영향을 미칩니다.

 

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전립선에 좋은 음식 10가지

전립선에 좋은 음식 1. 검은콩

검은콩에는 안토시아닌과 아이소플라본 성분이 풍부해서 전립선 건강에 좋고, 전립선암을 예방하는 효과도 있습니다. 한 연구 결과에 의하면 검은콩에서 추출한 안토시아닌이 전립선 무게를 감소시킬 뿐만 아니라 전립선 세포를 사멸시켜 전립선 비대증으로의 진행을 억제하는 것을 확인했다고 합니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 2. 블루베리

블루베리에는 항산화제가 풍부하고, 안토시아닌으로 불리는 강력한 항산화물질을 다량 함유하고 있어서 전립선을 산화 손상으로부터 보호해서 전립선염의 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 3. 브로콜리

전립선에 좋음 음식 중 하나인 브로콜리의 파이토케미컬인 설포라판은 전립선암 발생을 감소시키는 역할을 합니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 4. 체리

체리의 페릴릴 알코올 성분은 전립선암 세포의 성장을 억제하며, 엘라그산은 전립선암 세포의 사멸을 촉진하는 효과를 줍니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 5. 석류

석류에는 비타민C를 포함한 항산화 성분이 다량 함유되어 있어서 전립선염의 발생을 줄이고, 전립선암을 예방하는 효과를 동시에 가져올 수 있습니다. 미국암학회에서 전립선암 치료받은 환자가 석류 주스 240mL를 꾸준히 마시니 전립선암 재발이 감소하고 전립선 특이항원 수치인 PSA가 지속적으로 감소하였다는 연구 결과도 있을 정도로 석류 또한 전립선 건강에 좋은 식품입니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 6. 토마토

토마토의 붉은 색을 내는 색소 성분인 리코펜은 체내 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 물질로 전립선암과 전립선비대증 발생 및 진행을 예방해줍니다. 일주일에 2개 이상의 토마토를 꾸준히 섭취하면 전립선 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 리코펜은 토마토를 비롯해 수박, 살구, 자몽 등 붉은빛을 띠는 과일에 많이 들어있습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 7. 참깨

참깨 속에는 아연이 풍부하게 들어있습니다. 한 연구에 따르면 아연은 전립샘의 건강에 필수적이며, 전립샘 관련 질병을 앓고 있는 남성의 경우 몸에 아연 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 참깨를 비롯해 아몬드, 콩, 호박씨 등에 아연이 풍부하게 들어있으며, 보충제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 8. 연어

비만은 전립샘을 확대하는 위험 요인 중 하나입니다. 체중 증가를 줄이기 위해서는 운동과 함께 오메가-3를 충분히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3에는 전립선의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 연어를 비롯해 호두나 아마씨, 치아씨, 카놀라유 등에 오메가-3가 풍부하게 들어있습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 9. 피망

채소 속 비타민 C는 전립샘비대증과 싸우는 중요한 역할을 합니다. 붉은 피망 100g에는 비타민 C가 191mg으로 채소나 과일 중 가장 많이 함유되어 있습니다. 이 밖에도 콜리플라워, 케일, 양배추 등에도 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다.

 

 

전립선에 좋은 음식 10. 아보카도

아보카도 속에는 전립선비대증 증상을 감소시키는 것으로 알려진 베타 시토스테롤(Beta-Sitosterol)이 풍부합니다. 베타 시토스테롤은 혈액 내 콜레스테롤을 감소시켜주고 항암, 항산화, 항염증 등에 효과가 있으며 쌀겨나 땅콩, 콩류, 구기자 등에도 함유되어 있습니다.

 

 

이외에도 전립선에 좋은 음식으로는 콩, 마늘, 녹차, 배추 등이 있습니다. 동물선 섭취를 줄이고 오메가 지방산이 풍부한 연어 등의 생선을 섭취하거나 발효식품인 된장류를 먹는 것도 전립선 건강에 도움이 됩니다.

 

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